Porque os planos genéricos não funcionam
O fitness não é tamanho único. Cada pessoa tem um ponto de partida diferente.
Planos genéricos não funcionam
Um plano feito para toda a gente não é feito para ninguém. O teu corpo, as tuas limitações e os teus objetivos são únicos.
Falta de estrutura leva a desistências
Sem um plano claro e adaptado ao teu dia-a-dia, é fácil perder a motivação e abandonar ao fim de uma semana.
Excesso de informação confunde
Vídeos aleatórios, dietas da moda e conselhos contraditórios. Precisas de algo feito especificamente para ti.
Como funciona
Três passos simples para começares a transformar a tua rotina.
Diagnóstico
Respondes a um questionário rápido sobre o teu corpo, objetivos e preferências. Demora menos de 3 minutos.
Plano personalizado
Com base nas tuas respostas, a IA cria um plano de treino (e nutrição no Plano Completo) adaptado a ti.
Acompanhamento
Segues o plano, fazes check-ins semanais e acompanhas a tua evolução. O plano evolui contigo.
Escolhe o teu plano
Dois planos desenhados para quem quer começar com estrutura e acompanhamento real.
A tua segurança em primeiro
Antes de criar o teu plano, fazemos uma triagem para garantir que tudo é adaptado e seguro.
Triagem inicial
O questionário identifica lesões, limitações e condições de saúde para adaptar o plano.
Progressão segura
Os exercícios evoluem gradualmente. Nada de saltos bruscos de intensidade.
Aviso médico
Se tens condições médicas, lesões, gravidez ou medicação, consulta um profissional antes de iniciar.
A tua área de cliente
Tudo organizado num painel simples e intuitivo para seguires o teu plano e acompanhares a tua evolução.
Plano semanal
Vista clara dos treinos de cada dia da semana.
Marca como feito
Acompanha o progresso marcando exercícios concluídos.
Evolução
Gráfico de peso e medidas ao longo das semanas.
Fotos de progresso
Upload seguro e privado das tuas fotos de evolução.
O que dizem sobre o Plano Ideal
Histórias reais de quem decidiu começar.
“Eu tinha muita vergonha de entrar num ginásio. Sentia que toda a gente ia olhar para mim e acabava sempre por adiar. Gostei do Plano Ideal porque consegui começar em casa, sem pressão, com exercícios simples e adaptados ao meu nível.”
Helena, 56 anos
Perder gordura e ganhar mobilidade
“Com 52 anos pensei que já fosse tarde para voltar a cuidar de mim. O plano ajudou-me porque não exigia máquinas nem ginásio. Fiz tudo na sala, com uma cadeira, um tapete e caminhadas.”
Rosa, 52 anos
Voltar à rotina
“Já tinha pago ginásio várias vezes e nunca ia. Sentia-me desconfortável, principalmente por não saber usar as máquinas. Aqui gostei porque tinha tudo explicado e pude começar em casa até ganhar confiança.”
Carla, 38 anos
Perder peso
“O que mais gostei foi não me sentir julgada. Comecei com treinos curtos em casa, de 25 minutos, e isso fez-me manter a consistência. Antes achava que precisava de ir ao ginásio todos os dias para resultar.”
Ana, 44 anos
Criar rotina
“Tenho algum desconforto nos joelhos e tinha medo de fazer exercícios errados. O plano deu-me alternativas mais leves e sem saltos. Isso ajudou-me a mexer mais sem sentir que estava a forçar demasiado.”
Teresa, 59 anos
Mobilidade e perda de peso
“Eu queria começar, mas o ginásio dava-me ansiedade. Gostei de poder treinar em casa nos primeiros dias, sem ninguém a ver, e aos poucos comecei a sentir-me mais capaz.”
Sofia, 31 anos
Perder gordura
“Não tinha tempo para deslocações ao ginásio. O plano em casa foi o que me salvou, porque conseguia treinar antes do trabalho ou ao fim do dia sem complicar.”
Patrícia, 36 anos
Tonificar e ganhar energia
“Tenho 56 anos e não queria um plano cheio de exercícios impossíveis. Gostei porque foi simples, progressivo e adaptado ao meu corpo. Senti que podia começar devagar sem desistir.”
Maria João, 56 anos
Perder peso com segurança
“Já tinha tentado vídeos aleatórios no YouTube, mas nunca sabia se aquilo era indicado para mim. Aqui senti que tinha uma estrutura e sabia exatamente o que fazer em cada dia.”
Daniela, 29 anos
Treino em casa
Depoimentos reais devem ser publicados apenas com autorização da pessoa. Os resultados variam consoante consistência, rotina, saúde e adesão ao plano. Estes exemplos são placeholders temporários e devem ser substituídos por reviews reais assim que existirem.